การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นที่ขาดไม่ได้ เพราะน้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกายถึงร้อยละ 60 ของน้ำหนักตัว ยิ่งในระหว่างที่เราออกกำลังกายร่างกายเราจะเสียน้ำทางเหงื่อเพื่อระบายความร้อน และหากออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยก็จะยิ่งทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น ซึ่งหากร่างกายมีภาวะขาดน้ำ (Dehydration) จะทำให้เกิดอาการผิดปกติได้ เช่น หน้ามืด ลมแดด และเป็นตะคริวได้
อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำค่อยข้างเยอะ ดังนั้นเราจึงควรเตรียมกักเก็บน้ำให้ร่างกายค่อยๆดูดซึมไว้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพราะหากเราดื่มน้ำขณะออกกำลังกายเยอะๆอาจทำให้จุกได้
ซึ่งเราจะแบ่งการดื่มน้ำออกเป็น 4 ช่วง
1. 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 500-600 มิลลิลิตร
2. 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 200-300 มิลลิลิตร
3. ระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 200-300 มิลลิลิตร ทุก 10-20 นาที (ถ้าออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที สามารถดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายเสร็จได้เลยนะคะ แต่ถ้านานกว่านี้ ควรจิบน้ำเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำนานค่ะ)
4. หลังจากออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตร ต่อน้ำหนักตัวที่หายไป 1 กิโลกรัม
หรืออีกหนึ่งวิธีก็คือการที่เราจิบน้ำตลอดทั้งวัน ทีละน้อยๆ และที่สำคัญไม่ควรดื่มน้ำครั้งเดียวในปริมาณที่เยอะ เพราะจะทำให้ร่างกายเสียสมดุล ส่งผลให้ไม่สามารถดูดซึมน้ำไปใช้หล่อเลี้ยงร่างกายได้
อ้างอิง : FIT ME SPORTSWEAR