ณ ปัจจุบันเทรนด์เฮลตี้รักสุขภาพกำลังแผ่ขยายเป็นวงกว้าง ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ก็หันมาใส่ใจ เรื่องงารออกกำลังกาย อีกทั้งกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพที่เกิดขึ้นมากมาย เพื่อกระตุ้นให้คนหันมาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งที่ถูกจัดขึ้นมากมายทุกอาทิตย์ หรือจัดกิจรรมเต้นแอโรบิคในสวนสาธารณะฟรี
คนที่ออกกำลังกายก็มีจุดมุ่งหมายที่แตกต่างกัน บางคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก บางคนอยากมีกล้ามเนื้อแข็งแรง บางคนอยากให้หัวใจแข็งแรง สุขภาพดี รูปแบบบการออกกำลังกายของแต่ละคนจึงแตกต่างกันออกไป แต่สำหรับสายเบิร์นที่ต้องการลดน้ำหนักและสายฟิตที่ต้องฝึกความแข็งแรงของหัวใจนั้นจะมีการออกกำลังกายที่ฮิตๆ อยู่ 2 อย่างก็คือการวิ่ง กับการกระโดดเชือก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งคู่ ซึ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีทั้งคู่ แต่วันนี้เรามาดูข้อดีอื่นๆ นอกจากการลดน้ำหนักว่าการวิ่งหรือการกระโดดเชือก มีข้อดีอะไรอีกบ้างที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา
ข้อดีของการวิ่ง
- การวิ่งสามารถลดความเครียดได้เพียงแค่วิ่งเหยาะๆให้ได้ 30 นาทีขึ้นไป
- ลดความดันโลหิต วิ่งให้ได้ครั้งละ 50 นาทีขึ้นไปในการวิ่งแต่ละครั้ง
- การวิ่งคือการลดคอเรสเตอรอล อย่างพวกไขมันเลวได้ดีที่สุด และจะเพิ่มไขมันดีขึ้นในร่างกายของเรา
- ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน เพราะช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง
กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึงชั่วโมงละ 600 แคลอรีเลยทีเดียว อีกทั้งยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้เวลานาน และทำได้ทุกที่แค่มีเชือกเส้นเดียว
ข้อดีของการกระโดดเชือก
- ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตาเนื่องจากต้องใช้มือในการเหวี่ยงเชือกและใช้ตามองเชือก
- ช่วยบริหารหลอดเลือดและหัวใจ การกระโดดเชือกมีประโยชน์มหาศาลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคนเรา อีกนัยหนึ่งคือการกระโดดเชือกจะช่วยบริหารหัวใจให้มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม ผลประโยชน์ที่ตามมาคือความดันโลหิตต่ำลง
- ช่วยขจัดสารพิษออกจากผิวหนังและร่างกายผ่านระบบน้ำเหลือง เพราะการกระโดดเชือกจะทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตั้งแต่ต้นจรดปลาย จากนั้นสารพิษก็จะถูกขับออกจากระบบน้ำเหลืองของคุณ
- ช่วยในเรื่องการทรงตัวการกระโดดเชือกจะทำให้คุณคล่องแคล่วว่องไวและทำให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้รูปร่างของคุณก็จะดูดี มีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง และอดทนยิ่งขึ้น
จากประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับแล้วไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการกระโดดเชือกนั้นมักจะคล้ายกัน แต่ก็จะมีข้อเสียที่เหมือนกันก็คือการรับการกระแทก เพราะทั้ง 2 กิจกรรมนี้ต่างใช้ขาเป็นหน้าที่หลักทั้งคู่ มีการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ข้อเท้าและหัวเข่า อาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นเราควรระมัดระวังในการออกกำลังกาย และออกกำลังกายให้เหมาะสมกับน้ำหนักและให้ถูกวิธีเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้
ที่มา : ศูนย์วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล